O livro apresenta um programa com níveis de treinamento que vai desde o estágio iniciante até o avançado, combinando trabalho cardiovascular e de resistência muscular, alternando rotinas para que as sessões sejam sempre motivadoras. Para completar, traz informações sobre dieta, nutrição, motivação e as roupas mais adequadas prara o melhor aproveitamento da prática de musculação.
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